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Según los expertos, crea un escenario similar al del "jet lag" el lunes en la mañana.
Un estudio reciente sugiere que muchos adolescentes adoran dormir
hasta tarde los fines de semana, pero esto podría afectar sus
calificaciones. Fue más probable que a los dormilones del sábado
por la mañana les fuera mal en la escuela que a los adolescentes que
mantuvieron hábitos de sueño más regulares, según concluye un estudio
estadounidense que debía ser presentado el miércoles en la reunión
anual de las Associated Professional Sleep Societies en Miniápolis. "Cuando
los adolescentes se acuestan tarde y duermen hasta tarde los fines de
semana, su comportamiento adelanta su reloj (interno) a una hora
posterior", explicó en una declaración preparada Stephanie J, Crowley,
autora del estudio, de la Universidad de Brown en Providence, Road
Island. "Este cambio de hora podría desplazar la señal cerebral de
despertarse el lunes para ir a la escuela. Debido a esto, los
adolescentes podrían sentirse peor y tener malos resultados al comienzo
de la semana. Esencialmente, los adolescentes estarían dándose a sí
mismos 'jet lag' el fin de semana sin siquiera subirse a un avión". Anotó
que muchos estudiantes de secundaria no duermen suficiente durante la
semana y tratan de compensar el fin de semana. En este estudio, Crowley
examinó las fases circadianas, la calidad del sueño y la alerta
maturina antes y después de simular este patrón de sueño del fin de
semana en los voluntarios. Para evitar el efecto de "jet lag"
del fin de semana, los adolescentes deben asegurarse de dormir lo
suficiente todas las noches entre semana, recomendó Crowley. Se
recomienda que los adolescentes duerman nueve o días horas durante la
noche para mantener la buena salud y el desempeño óptimo durante el día. Entre las sugerencias de sueño saludable para los adolescentes se encuentran: - Dormir
toda la noche sobre una base regular. No acostarse tarde haciendo
tareas, estudiando para un parcial ni nada similar. Si las actividades
extracurriculares de la escuela consumen demasiado tiempo, hay que
pensar en reducirlas.
- Levantarse a la misma hora todas las mañanas.
- Tratar
de no tomar siestas después de la escuela. Si el adolescente siente que
necesita una siesta, no debe dormir más de una hora.
- No leer, escribir, comer, ver televisión, hablar por teléfono ni jugar cartas en la cama.
- No consumir cafeína después del almuerzo.
Más información La Nemours Foundation tiene más información sobre el sueño de los adolescentes.
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