Se estima que 250.000  uruguayos padecen diabetes, una enfermedad que lamentablemente no tiene cura pero que con cuidados adecuados puede ser controlada. Se logra muy buena calidad de vida cumpliendo con los 4 pilares en que se basa su tratamiento (alimentación, actividad física, educación y medicación).
Frente a las festividades, cumplir este tratamiento puede tornarse engorroso, entonces es el momento de actuar y comprender que la diabetes es un compromiso de todos, ofreciendo estímulo y apoyo a aquellos diabéticos que conozcamos para que logren una mejor calidad de vida.

• Repasar la guía de consumo (lista de alimentos, porciones o intercambios) los días previos, para recordar qué, cuánto y cuándo ingerir los alimentos.

• Planificar con su familia el menú a realizar semanal. Esto favorece las compras y evita el pensar a diario ¿ Qué comemos hoy? Elaborar  preparaciones con antelación seleccionando aquellas que son viables en el plan, apetitosas, pero con bajo aporte de lípidos, glúcidos y sal.

• Pesarse con frecuencia semanal, para evitar grandes desvíos.

• Programar el ejercicio a realizar inclusive los días festivos, bailar, realizar deportes, caminatas.

• Si en la reunión Ud es el invitado, preguntar el menú y ofrecer llevar un plato que pueda comer sin sentir culpa.

• Al comer fuera de casa mirar todos las preparaciones del buffet  y seleccionar las que más le agraden.

• Servirse en un plato pequeño, dejar espacio alrededor de las porciones y tratar de no repetir.

• Evitar las preparaciones de copetín por su contenido en grasas y sal (sustituyéndolas por preparaciones con  hongos, espárragos, pescados, etc)

• Seleccionar carnes blancas que aportan menos colesterol o elegir carnes rojas magras.

• Utilizar las preparaciones horneadas, hervidas, asadas y escasas frituras y salteados. 

• Beber agua mineral  té, café, tisanas o bebidas carbonatadas con edulcorantes.

• Recordar que las bebidas alcohólicas aportan calorías en forma de azúcares, además que el alcohol es enemigo de  la medicación y la insulina

• Incorporar abundantes ensaladas de vegetales crudos, los mismos aportan fibra, vitaminas, minerales, son frescas y dan poder de saciedad

• Usar vinagre, yogur descremado, hierbas aromáticas, en lugar de mayonesa, salsas, aliños que aportan grasas y sal

• Realizar postre con frutas, gelatinas dietéticas, postres que no contengan azúcares simples. Al consumir postres elaborados que los mismos sean preparados con edulcorantes no calórico

• Comer es un acto voluntario, no coma en forma rutinaria, disfrute y mastique cada bocado

• De utilizar medicación respetar las dosis y horarios indicados.

Articulo patrocinado por Laboratorio Libra

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